鉄分補給におすすめの食べ物や方法・グッズはコレ!貧血予防でダルさ解消。

生活の知恵




こんにちは、わったなです。

昨日NHKのためしてガッテンを観ていたら、「だるさ スタミナ切れ 乾燥肌…体調不良の原因判明SP」

というのをやってまして、「なんかだるいな〜」と感じる原因はもしかしたら貧血が要因かもしれないということでした。

日本人は40年前に比べて鉄分の摂取量が半分近くにまで減少しているそうです。

 

そして自分の貧血状態に気が付いてない人も多い。

というわけで、鉄分補給に重要な食べ物や方法、鉄分が多く取れる調理器具など調査してみましたので、ぜひ参考にしてください!

 

鉄分補給におすすめの食べ物

鉄分の多い食材はレバー、赤身肉、貝類、海藻、ほうれん草や小松菜、大豆製品など。

日本人の1日の平均不足分を補うには、レバーの焼き鳥なら1本、小松菜のおひたしなら100g(4株程度)、アサリの酒蒸しなら16個、牛赤身肉なら90g、納豆なら1パックでOK。

引用「ためしてガッテン」より

レバーは定番ですよね!レバーの焼き鳥1本、納豆なら1パックで平均不足分が補えるそうです。納豆は肌荒れや髪の毛にもいいのでおすすめです。  

注:上記は日本人の鉄分の摂取量ではなくて、鉄分の平均不足分を補う量の目安です。

納豆の効果的な食べ方についてはこちら▼

貧血を疑ったら、血液内科を受診することも

最近では、「貧血外来」を掲げる病院もあるそうです。

 

何だか体調が優れないなぁという人は、一度病院で貧血の検査をしてもらった方が安心できるかも知れませんね。

自分の貧血に気が付いてない人も多いみたいです。番組内では調査した人の4人に1人が貧血という診断がでていました。  

貧血予防、鉄分補給におすすめのグッズ

鉄鍋や中華鍋、鉄タマゴ(鍋に入れて使う鉄のかたまり)などを使って料理すれば、微量の鉄が溶け出して、鉄分補給ができます。

おすすめは、鉄鍋や中華鍋でみそ汁を作ること。水を10分加熱してから作ると、たった1杯で日本人の1日の平均不足分が補えます!

引用「ためしてガッテン」より

鉄鍋が鉄分補給にいいというのは知ってましたが、中華鍋でみそ汁を作る発想はなかったですね。コレいいかも!でも中華鍋って大きいのでちょっと邪魔になりそうな気もするけど…。  

 

鉄分補給におすすめのグッズ その① 鉄卵

 

ためしてガッテンでも紹介されていたんですが、この鉄卵をやかんに入れてお湯を沸かしたりするとしっかり鉄分補給できるそうです。

簡単ですごくいいですよね!

こんなかわいいキティちゃんの鉄卵もあります。▼

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鉄分補給におすすめのグッズ その② スキレット

 

 

インスタでも流行中のスキレット!おしゃれだし、鉄分補給も出来るし、安い!

コレとりあえず1個あっても損はないですね。

 

こんなの朝から出できたら感動♡誰かつくって〜!

今朝は 厚切りのデニッシュにハムエッグ 昨日ためしてガッテンで貧血、いや貧鉄による体の不調を特集していた 結構当てはまる、、、 現代人は圧倒的に鉄不足だそうな 鉄分を補うために鉄瓶や鉄鍋が効果的なんだって 今日から1日1スキレット🍳 #朝食#モーニング#おうちごはん#あさごはん#カフェラテ#ハムエッグ#目玉焼き#バルミューダ#オーガニック#おうちカフェ#スキレット #インテリア#グレーインテリア#モノトーンインテリア #breakfast#caffelatte #hamegg #croissants #아침밥#집밥#빵#바루뮤다#크로와상#카페라떼#발뮤다#빵스타그램

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パンケーキがめちゃくちゃ美味しそうに見える!

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IHでも使えるって便利です。

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ゆきこさん(@y1021.yuki)がシェアした投稿 –

おしゃれすぎ!

 

中華鍋だとちょっと大きめで場所もとるし、手入れも必要なので、スキレットの方が使い勝手が良さそうです。みんなおしゃれだからインスタにガンガン載せてますね。まずはスキレットから調理に取り入れてみるのが良いと思います。 

 

貧血予防におすすめのサプリ

いや〜家で料理しないし、もっと手軽に鉄分補給したいわ!って人には、外出先でも気軽にとれる、鉄分補給のサプリがおすすめです。

妊婦さんだと葉酸も一緒に取れるサプリもあるので、便利ですね。

葉酸は私も妊婦の時はサプリなんかで補給してました。←妊婦さんに葉酸は必須です。

 

楽天1位の海藻物語

 

女性に人気のサプリ「美めぐり習慣」

 

妊婦さんには葉酸+鉄分のサプリがおすすめです

 

 

まとめ:鉄分補給におすすめの食べ物や方法・グッズはコレ!貧血予防でダルさ解消。

  • 鉄分補給に効果的な食べ物はレバー、赤身肉、貝類、海藻、ほうれん草や小松菜、大豆製品など。
  • 最近では病院に「貧血外来」もあるので、貧血が心配な人は一度検査してもらって治療を受ける方法もある。
  • 鉄分補給におすすめのグッズは、日常的に使いやすい鉄卵やスキレット。
  • 忙しい人には、サプリで鉄分補給するのがおすすめ。

 

鉄分補給にはいろんな方法があるので、自分に合ったものを試してみてください!